Как рассказала сексолог Саманта Маршалл, сперва женщине в менопаузе нужно изучить свои изменившиеся чувственные потребности. «Рассматривайте это как возможность снова открыть для себя удовольствие, купите новые вибраторы, обеспечивающие разные типы стимуляции. Помните, что внутренняя стимуляция — это еще не все, большинству женщин для оргазма нужна клиторальная», — объяснила она.
После изучения собственной сексуальности, продолжила она, стоит обратить внимание на продукты, помогающие справиться с сопутствующей менопаузе вагинальной сухостью, из-за которой секс может стать болезненным. С этой проблемой, уточнила специалистка, могут помочь прописанная врачом гормонозаместительная терапия и негормональные лубриканты из аптеки.
Еще одним неприятным симптомом, устранение которого поможет пожилой женщине улучшить интимную жизнь, Эльфинстон назвала ослабление мышц тазового дна. Для их укрепления она порекомендовала трижды в день делать специальные упражнения. «Чтобы сжать мышцы тазового дна, представьте, будто вам одновременно нужно задержать мочу и газы. Сделайте десять быстрых сжатий и расслаблений. Когда привыкнете, продлите каждое удержание до пяти-десяти секунд и полностью расслабляйтесь между сжатиями», — рассказала она. Также эксперт напомнила, что во время этих упражнений нужно ровно дышать и не сжимать верхнюю часть живота и мышцы ягодиц.
